شراگ دمبل(Dumbbell Shrug)

شراگ دمبل ایستاده یک حرکت معروف در بدنسازی است که هم حجم را افزایش می دهد و هم ماهیچه های کول را تقویت می کند. معمولا این حرکت در روز تمرین سرشانه یا پشت اجرا می شود اما در تمرینات کل بدن نیز میتواند قرار بگیرد.

مزایا:

• اجرای ساده
• اجرای وزنه سنگین با بند لیفت
• امکان افزایش فشار با نگه داشتن وزنه در بالا بین ۱ تا ۳ ثانیه

پست‌های مرتبط:

تکنیک‌های پیشرفته وزنه زدن و بدنسازی تمرینات عضلات کول برنامه تمرینی ۵ روزه عضله سازی در خانه