حرکات تمرینی

این حرکت معمولا بر روی نیمکت انجام می شود و فشار اصلی آن بر رعضلات زیربغل است اما در حالت

این حرکت برای تقویت عضلات بالایی پشت، زیربغل، کول، رامبوئید و دلتوئید پشتی است. البته به مقدار کمی بر روی

دستگاه اچ فشار مستقیم بر عضلات پشت وارد می کند و بیشتر بر روی قسمت میانی و بالایی پشت مزایا:

این حرکت در تمام باشگاه های دنیا اجرا می شود. یادگیری آن بسیار ساده است و اثر بسیار زیادی نیز

این حرکت نوع دیگری از بارفیکس است با این تفاوت که کف دست ها به سمت بدن قرار دارد و

تمرینات مربوط به عضله زیربغل در این بخش قرار دارد. بارفیکس(Pullups) بارفیکس دست معکوس(Chin-Up) لت ماشین دست باز(Wide-Grip Lat Pulldown)

بارفیکس یک حرکت ترکیبی با وزن بدن است که قدرت و حجم عضلات بالایی پشت، جلوبازوها و عضلات میانی بدن

این یک حرکت تمرینی بالا تنه است که عضلات سینه، پشت بازو و سرشانه را هدف قرار می دهد. با

این حرکت عضلات پشت بازو را هدف قرار می دهد. برای انجام این حرکت یک سمت دمبل در دست ها