حرکات تمرینی

ددلیفت رمانیایی یا ددلیفت با زانوی قفل عضلات پشت ران، باسن و عضلات بالاو پایین پشت و عضلات میانی را

حرکت ددلیفت یک حرکت ترکیبی است که برای توسعه قدرت و حجم کلی در عضلات ستون فقرات استفاده می شود.

پل باسن با هالتر(Barbell Glute Bridge) فشار باسن با هالتر(Barbell Hip Thrust) کیک بک باسن(Glute Kickback) راه رفتن با کش

این تمرینی است که عضلات ستون فقرات و خصوصا عضلات باسن را درگیر می کند و کشش کامل در این

پل باسن با هالتر یک تمرین معروف است که ماهیچه های باسن و پشت ران را هدف قرار می دهد.

تمرینات مربوط به عضله چهار سر ران پرس پا تک پا(Single-Leg Press) اسکات فول هالتر(Barbell Full Squat) لانج راه رفتن

انجام این حرکت توانایی حفظ تعادل در زمان به چالش کشیدن چهار سر ران، باسن و پشت ران و عضلات

حرکت اسکات یکی از معروفترین حرکات ترکیبی در بدنسازی است که برای افزایش حجم و قدرت عضلات پاین تنه بکار

حرکت پرس پا تک پا تمرینی است که عضلات پهارسر ران هر پا را هدف قرار می دهد. انجام این