حرکات تمرینی

این حرکت عضلات ساعد را هدف قرار می دهد. مزایا: افزایش قدرت عضلات بالایی ساعد افزایش قدرت و انعطاف مچ

جمع کردن مچ با کف دست رو به بالا برای عضلات ساعد مزایا: افزایش قدرت قسمت پایینی ساعد افزایش انعطاف

ساق پا با دستگاه اسمیت(Smith Machine Calf Raise) ساق پا نشسته(Seated Calf Raise) ساق با دستگاه پرس پا(Calf Press On

برای اجرای این حرکت از دستگاه پرس پا استفاده می شود که سینه پا بر روی دستگاه قرار می گیرد

ساق پا نشسته با دستگاه تمرینی است که عضلات ساق و قسمت پایینی آن بنام عضلات سولوز را هدف قرار

این تمرین عضلات ساق پا بخصوص در قسمت بالایی ساق بنام گاستروکنمیوس را هدف قرار می دهد. معمولا این حرکت

ددلیفت هالتر(Barbell Deadlift) ددلیفت رمانیایی با دمبل(Romanian Deadlift With Dumbbells) ددلیفت پا باز(Sumo Deadlift) پشت پا با توپ(Ball Leg Curl)

این تمرینی است که عضلات پشت ران را هدف قرار می دهد. عفاوه بر این این حرکت عمل جمع ککندگی

ددلیفت پا باز یک حرکت ترکیبی است که درآن پاها بصورت باز قرار می گیرد و دست ها با عض