پرس سرشانه تک دست با دمبل کتل(One-Arm Kettlebell Push Press)
این حرکت شامل انجام سرشانه با کمک عضلات پایین تنه است. هر ست با کلین شروع می شود. میتوان از
Read more
حرکات تمرینی
پرس سرشانه دمبل تک دست کف دست به سمت داخل(Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press)
این حرکت برای ساخت عضلات سرشانه اثر دارد اما با پرس سرشانه دمبل معمولی تفاوت هایی دارد. در هر زمان
Read more
کلین و پرس(Clean and Press)
کلین و پرس یک حرکت کلی برای بدن می باشد که شامل دو حرکت است، کلین که هالتر را از
Read more
نشر از پهلو به جلو(Side Laterals to Front Raise)
این یک حرکت ترکیبی از دو تمرین است که قدرت دلتوئید میانی و جلویی را افزایش می دهد. مزایا: افزایش
Read more
فشار خطی تک دست هالتر(Single-Arm Linear Jammer)
این یک حرکت فشاری انفجاری اشت که توسط هالتر انجام می شود. این حرکت شامل فشار وزنه به ست بالا
Read more
کشش گردن از کنار(side neck stretch)
حرکت کشش گردن از کنار یکی از حرکاتی است که میتوان از آن برای تقویت عضلات گردن استفاده نمود. عضله
Read more
تمرین ایزومتریک گردن به جلو و پشت(isometric neck exercise front and back)
تمرین ایزومتریک گردن به جلو و پشت یکی از تمریناتی است که برای تقویت عضلات گردن میتوانید از آن استفاده
Read more
تمرین ایزومتریک گردن به طرفین(isometric neck exercise side)
تمرین ایزومتریک گردن به طرفین یکی از تمرینات مربوط به تقویت عضلات گردن است که میتوانید در تمرینات خود ار
Read more