حرکات تمرینی

کی از معروف ترین حرکات برای عضلات جلوبازو در بدنسازی و فیتنس است که حجم عضلات جلوبازو را افزایش می

این حرکت توسط دمبل انجام می شود و مچ کاملا ثابت است و مانند انجام چکش زدن بر روی میخ

جلوبازو عنکبوتی با هالتر EZ تمرینی با هدف عضلات جلوبازو است که فرد با سینه بر روی تخته بالاسینه جهت

جلوبازو هالتر دست باز یکی از انواع مختلف حرکت جلوبازو است که دست ها را با عرضی بیشتر از عرض

یکی از حرکات مخصوص برای افزایش حجم جلوباز که عرض جلوبازو را افزایش می دهد. استفاده از سطح شیب باعث

فلای زیر سینه دمبل یک حرکت ایزوله برای عضلات زیر سینه است که نسبت به حرکت پرس زیر سینه از

با قرار گرفتن بر ردی دستگاه پارالل بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید تا فشار از پشت بازو به

پرس تخت یک حرکت ترکیبی است که قدرت و حجم عضلات سینه و پشت بازو را افزایش می دهد. پرس