حرکات تمرینی

در پشت بازو کراس دست معکوس ، کف دست به سمت بالا قرار می گیرد. این حرکت با تکرار های

دیپس بر روی نیمکت یکی از موثر ترین حرکات برای ساخت عضلات پشت بازو است. فشار اصلی این حرکت از

پرس دمبل روی زمین دامنه حرکتی را محدود می کند و بر روی سینه و پشت بازو و دلتوئید جلویی

در این بخش حرکات تمرینی مربوط به پشت بازو ارائه می شود. دیپس یا پارالل پشت بازو(Dips – Triceps Version)

برای پارالل پشت بازو باید بدن صاف باشد تا فشار به پشت بازو وارد شود و همچنین نباید زاویه آرنج

تمرینات عضلات جلوبازو جلوبازو چکشی روی تخت بالاسینه(Incline Hammer Curls) جلوبازو هاتر دست باز(Wide-Grip Standing Barbell Curl) جلوبازو عنکبوتی(Spider Curl)

نام دیگر این حرکت جلوبازو صلیبی است و تمرکز آن بر روی عضلات جلوبازو است که آرنج و دست در

این تمرین نیز یک تمرین کلاسیک است برای ساخت جلوبازو هر دست به تنهایی. میتوان آن را با خم شدن