کول

این حرکت بر روی کلیه عضلات ستون فقرات و پشت پا(همسترینگ) باسن، کول، سرشانه پشت و عضلات بالایی پشت تاثیر

کول با دمبل یکی از حرکات معروف در بدنسازی است که عضلات کول و سرشانه را قوی و حجیم می

شراگ دمبل ایستاده یک حرکت معروف در بدنسازی است که هم حجم را افزایش می دهد و هم ماهیچه های

حرکت شراگ اهرمی یکی از حرکات مربوط به تمرین عضلات کول است که با دستگاه شراگ اهرمی انجام می‌شود و