پشت بازو

پشت بازو کیک بک تک دمبل یک حرکت ایزوله است که در حالت خم انجام می‌شود و باعث افزایش سایز

این یک حرکت تمرینی بالا تنه است که عضلات سینه، پشت بازو و سرشانه را هدف قرار می دهد. با

این حرکت عضلات پشت بازو را هدف قرار می دهد. برای انجام این حرکت یک سمت دمبل در دست ها

در پشت بازو کراس دست معکوس ، کف دست به سمت بالا قرار می گیرد. این حرکت با تکرار های

دیپس بر روی نیمکت یکی از موثر ترین حرکات برای ساخت عضلات پشت بازو است. فشار اصلی این حرکت از

پرس دمبل روی زمین دامنه حرکتی را محدود می کند و بر روی سینه و پشت بازو و دلتوئید جلویی

در این بخش حرکات تمرینی مربوط به پشت بازو ارائه می شود. دیپس یا پارالل پشت بازو(Dips – Triceps Version)

برای پارالل پشت بازو باید بدن صاف باشد تا فشار به پشت بازو وارد شود و همچنین نباید زاویه آرنج