باسن

پل باسن با هالتر(Barbell Glute Bridge) فشار باسن با هالتر(Barbell Hip Thrust) کیک بک باسن(Glute Kickback) راه رفتن با کش

این تمرینی است که عضلات ستون فقرات و خصوصا عضلات باسن را درگیر می کند و کشش کامل در این