کول با دستگاه اسمیت(Smith machine upright row)
کول با دستگاه اسمیت یک تمرین بالاتنه است که عضلات کول و سرشانه را هدف قرار می دهد. این حرکت
Read more
اسمیت
شراگ از پشت با دستگاه اسمیت(Smith machine behind the neck shrug)
شراگ از پشت با دستگاه اسمیت یک تمرین عضلات بالاتنه است که عضلات هدف آن کول می باشد. این حرکت
Read more
شراگ با دستگاه اسمیت(Smith Machine Shrug)
شراگ با دستگاه اسمیت یک تمرین برای عضلات بالاتنه است که بر روی عضلات کول تمرکز دارد و معمولا با
Read more