بدنسازی و فیتنس

بدنسازی و فیتنس

جامعترین وب سایت در زمینه بدنسازی و فیتنس با اطلاعات به روز دنیا

  • خانه
  • حرکات تمرینی
  • برنامه های تمرینی
    • برنامه های تمرینی بانوان
    • برنامه های تمرینی آقایان
  • رژیم های غذایی
  • تغذیه
    • دستور غذایی
      • شیک های پروتئینی
      • پروتئین بار
      • پروتئین بالا
      • کربوهیدرات پائین
      • اسنک ها
      • گیاهخواری
      • صبحانه
      • ناهار
      • شام
      • باربکیو/کبابی
  • مقاله ها
  • مکمل ها
    • مکمل های ورزشی
    • مواد معدنی
    • ویتامین ها
  • هورمون ها
    • استروئیدهای آنابولیک
    • آنتی استروژن ها
    • پپتایدها
  • باشگاه ها
  • تبلیغات
  • تماس با ما

پا

سیسی اسکات (Sissy Squat)
حرکات تمرینی 

سیسی اسکات (Sissy Squat)

مهر ۱۱, ۱۴۰۱مهر ۲۲, ۱۴۰۱ admin پا، تمرینات پا، چهار سر ران، حرکات تمرینی، سیسی اسکات (Sissy Squat)

حرکت سیسی اسکات یکی از انواع اسکات ها است که بر روی عضله چهار سر ران تمرکز دارد. این حرکت

ادامه مطلب
چرخش ران درازکشیده
حرکات تمرینی 

چرخش ران دراز کشیده(Lying Side Clams)

بهمن ۲۹, ۱۳۹۸فروردین ۱۱, ۱۳۹۹ admin پا، چرخش ران درازکشیده، حرکات تمرینی

این حرکت بر روی عضلات باز کننده و چرخان ران و همچنین باسن کار می کند.

ادامه مطلب
اسکات بلغاری
حرکات تمرینی 

اسکات بلغاری(Bulgarian Squat)

بهمن ۲۹, ۱۳۹۸بهمن ۲۹, ۱۳۹۸ admin اسکات بلغاری، پا، حرکات تمرینی

اسکات پا بلغاری یکی دیگر از حرکات تمرینی مربوط به پایین تنه است. اسکات بلغاری حرکتی است که بر روی

ادامه مطلب
اسکات از جلو با هالتر
حرکات تمرینی 

اسکات از جلو با هالتر(Front Barbell Squat)

بهمن ۲۹, ۱۳۹۸بهمن ۲۹, ۱۳۹۸ admin اسکات از جلو با هالتر، پا، حرکات تمرینی

اسکات از جلو با هالتر یک حرکت ترکیبی است که بر ساخت پایین تنه تمرکز دارد. با گرفتن هالتر در

ادامه مطلب
ساق پا
حرکات تمرینی 

تمرینات عضلات ساق پا

بهمن ۲۵, ۱۳۹۸خرداد ۲۱, ۱۳۹۹ admin پا، حرکات تمرینی، ساق

ساق پا با دستگاه اسمیت(Smith Machine Calf Raise) ساق پا نشسته(Seated Calf Raise) ساق با دستگاه پرس پا(Calf Press On

ادامه مطلب
ساق پا با دستگاه پرس پا
حرکات تمرینی 

ساق با دستگاه پرس پا(Calf Press On The Leg Press Machine)

بهمن ۲۵, ۱۳۹۸بهمن ۲۵, ۱۳۹۸ admin پا، حرکات تمرینی، ساق، ساق پا با دستگاه پرس پا

برای اجرای این حرکت از دستگاه پرس پا استفاده می شود که سینه پا بر روی دستگاه قرار می گیرد

ادامه مطلب
ساق پا نشسته
حرکات تمرینی 

ساق پا نشسته(Seated Calf Raise)

بهمن ۲۵, ۱۳۹۸بهمن ۲۵, ۱۳۹۸ admin پا، حرکات تمرینی، ساق، ساق پا نشسته

ساق پا نشسته با دستگاه تمرینی است که عضلات ساق و قسمت پایینی آن بنام عضلات سولوز را هدف قرار

ادامه مطلب
پل باسن با هالتر
حرکات تمرینی 

پل باسن با هالتر(Barbell Glute Bridge)

بهمن ۲۳, ۱۳۹۸بهمن ۲۹, ۱۳۹۸ admin پا، پل باسن با هالتر، حرکات تمرینی

پل باسن با هالتر یک تمرین معروف است که ماهیچه های باسن و پشت ران را هدف قرار می دهد.

ادامه مطلب
چهارسرران
حرکات تمرینی 

تمرینات عضلات چهار سر ران

بهمن ۲۳, ۱۳۹۸مهر ۱۱, ۱۴۰۱ admin پا، چهارسر ران، حرکات تمرینی

تمرینات مربوط به عضله چهار سر ران پرس پا تک پا(Single-Leg Press) اسکات فول هالتر(Barbell Full Squat) لانج راه رفتن

ادامه مطلب
لانج راه رفتن با هالتر
حرکات تمرینی 

لانج راه رفتن با هالتر(Barbell Walking Lunge)

بهمن ۲۳, ۱۳۹۸بهمن ۲۳, ۱۳۹۸ admin پا، حرکات تمرینی، لانج، لانج راه رفتن با هالتر، هالتر

انجام این حرکت توانایی حفظ تعادل در زمان به چالش کشیدن چهار سر ران، باسن و پشت ران و عضلات

ادامه مطلب
  • ← نوشته های قدیمی تر

نوشته‌های تازه

  • هشت مکمل ضروری عضله ساز
  • دستور پخت کرپ توت فرنگی با کره بادام شکلاتی
  • چهار قدم تا بدن خشک با کریس گتین
  • بدنسازی اندومورف: چگونه رژیم و تمرین خود را برای نتیجه خوب بهینه کنید
  • مکمل های ضروری برای افراد مبتدی

اخبار

درباره ما

BADANSAZIOFITNESS
گروه بدنسازی و فیتنس تلاش می کند تا کاملترین و به روزترین اطلاعات را در زمینه رشته بدنسازی و تناسب اندام و سلامت و تغذیه را در اختیار علاقمندان به ورزش و سلامتی قرار دهد.

لینک های مفید

  • 1 سایت IFBB
  • 2 سایت NPC
  • 3 سایت WNBF
  • 4 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 5
  • 6

دیگر لینک ها

  • 1 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 2 خرید هاست میزبانی آپ وب
  • 3 خرید هاست از ایران سرور
  • 4
  • 5
  • 6

اینستاگرام ما

پیج ما را در اینستاگرام دنبال کنید.

اجرا شده توسط: همیار وردپرس