پا

این حرکت بر روی عضلات باز کننده و چرخان ران و همچنین باسن کار می کند.

اسکات پا بلغاری یکی دیگر از حرکات تمرینی مربوط به پایین تنه است. اسکات بلغاری حرکتی است که بر روی

اسکات از جلو با هالتر یک حرکت ترکیبی است که بر ساخت پایین تنه تمرکز دارد. با گرفتن هالتر در

ساق پا با دستگاه اسمیت(Smith Machine Calf Raise) ساق پا نشسته(Seated Calf Raise) ساق با دستگاه پرس پا(Calf Press On

برای اجرای این حرکت از دستگاه پرس پا استفاده می شود که سینه پا بر روی دستگاه قرار می گیرد

ساق پا نشسته با دستگاه تمرینی است که عضلات ساق و قسمت پایینی آن بنام عضلات سولوز را هدف قرار

پل باسن با هالتر یک تمرین معروف است که ماهیچه های باسن و پشت ران را هدف قرار می دهد.

تمرینات مربوط به عضله چهار سر ران پرس پا تک پا(Single-Leg Press) اسکات فول هالتر(Barbell Full Squat) لانج راه رفتن

انجام این حرکت توانایی حفظ تعادل در زمان به چالش کشیدن چهار سر ران، باسن و پشت ران و عضلات