بدنسازی و فیتنس

بدنسازی و فیتنس

جامعترین وب سایت در زمینه بدنسازی و فیتنس با اطلاعات به روز دنیا

  • خانه
  • حرکات تمرینی
  • برنامه های تمرینی
    • برنامه های تمرینی بانوان
    • برنامه های تمرینی آقایان
  • رژیم های غذایی
  • تغذیه
    • دستور غذایی
      • شیک های پروتئینی
      • پروتئین بار
      • پروتئین بالا
      • کربوهیدرات پائین
      • اسنک ها
      • گیاهخواری
      • صبحانه
      • ناهار
      • شام
      • باربکیو/کبابی
  • مقاله ها
  • مکمل ها
    • مکمل های ورزشی
    • مواد معدنی
    • ویتامین ها
  • هورمون ها
    • استروئیدهای آنابولیک
    • آنتی استروژن ها
    • پپتایدها
  • باشگاه ها
  • تبلیغات
  • تماس با ما

جلوبازو

جلوبازو
حرکات تمرینی 

تمرینات عضلات جلوبازو

بهمن ۱۹, ۱۳۹۸دی ۲۱, ۱۴۰۰ admin جلوبازو، حرکات تمرینی

تمرینات عضلات جلوبازو جلوبازو چکشی روی تخت بالاسینه(Incline Hammer Curls) جلوبازو هاتر دست باز(Wide-Grip Standing Barbell Curl) جلوبازو عنکبوتی(Spider Curl)

ادامه مطلب
جلوبازو کراس فیگوری
حرکات تمرینی 

جلوبارو کراس فیگوری(Overhead Cable Curl)

بهمن ۱۹, ۱۳۹۸بهمن ۲۰, ۱۳۹۸ admin جلوبازو، جلوبازو کراس فیگوری، حرکات تمرینی، کراس اور

نام دیگر این حرکت جلوبازو صلیبی است و تمرکز آن بر روی عضلات جلوبازو است که آرنج و دست در

ادامه مطلب
جلوبازو دمبل جفت روی تخت شیب
حرکات تمرینی 

جلوبازو دمبل جفت روی تخت شیب(Flexor Incline Dumbbell Curls)

بهمن ۱۹, ۱۳۹۸بهمن ۱۹, ۱۳۹۸ admin جلوبازو، جلوبازو دمبل جفت روی تخت شیب، حرکات تمرینی، دمبل
ادامه مطلب
جلوبازو هالتر
حرکات تمرینی 

جلوبازو هالتر(Barbell Curl)

بهمن ۱۹, ۱۳۹۸بهمن ۱۹, ۱۳۹۸ admin جلوبازو، جلوبازو هالتر، حرکات تمرینی، هالتر

کی از معروف ترین حرکات برای عضلات جلوبازو در بدنسازی و فیتنس است که حجم عضلات جلوبازو را افزایش می

ادامه مطلب
جلوبازو مدبل جفت
حرکات تمرینی 

جلوبازو دمبل جفت(Zottman Curl)

بهمن ۱۹, ۱۳۹۸بهمن ۱۹, ۱۳۹۸ admin جلوبازو، جلوبازو دمبل جفت، حرکات تمرینی، دمبل
ادامه مطلب
جلوبازو با هالتر ای-زد
حرکات تمرینی 

جلوبازو با هالتر ای-زد(EZ-Bar Curl)

بهمن ۱۹, ۱۳۹۸بهمن ۱۹, ۱۳۹۸ admin جلوبازو، جلوبازو با هالتر ای-زد، حرکات تمرینی، هالتر، هالترEZ

این حرکت مانند جلوبازو با هالتر معمولی است که بر روی عضله جلوبازو کار می کند. تعداد تکرارهای آن متوسط

ادامه مطلب
جلوبازو چکشی
حرکات تمرینی 

جلوبازو چکشی(Hammer Curls)

بهمن ۱۹, ۱۳۹۸بهمن ۱۹, ۱۳۹۸ admin جلوبازو، جلوبازو چکشی، حرکات تمرینی، دمبل

این حرکت توسط دمبل انجام می شود و مچ کاملا ثابت است و مانند انجام چکش زدن بر روی میخ

ادامه مطلب
جلوبازو عنکبوتی
حرکات تمرینی 

جلوبازو عنکبوتی(Spider Curl)

بهمن ۱۹, ۱۳۹۸بهمن ۱۹, ۱۳۹۸ admin جلوبازو، جلوبازو عنکبوتی، حرکات تمرینی

جلوبازو عنکبوتی با هالتر EZ تمرینی با هدف عضلات جلوبازو است که فرد با سینه بر روی تخته بالاسینه جهت

ادامه مطلب
جلوبازو هالتر دست باز
حرکات تمرینی 

جلوبازو هاتر دست باز(Wide-Grip Standing Barbell Curl)

بهمن ۱۹, ۱۳۹۸بهمن ۱۹, ۱۳۹۸ admin جلوبازو، جلوبازو هالتر دست باز، حرکات تمرینی، هالتر

جلوبازو هالتر دست باز یکی از انواع مختلف حرکت جلوبازو است که دست ها را با عرضی بیشتر از عرض

ادامه مطلب
جلوبازو چکشی روی تخت بالاسینه
حرکات تمرینی 

جلوبازو چکشی روی تخت بالاسینه(Incline Hammer Curls)

بهمن ۱۸, ۱۳۹۸بهمن ۲۹, ۱۳۹۸ admin جلوبازو، جلوبازو چکشی روی تخت بالاسینه، حرکات تمرینی، دمبل

یکی از حرکات مخصوص برای افزایش حجم جلوباز که عرض جلوبازو را افزایش می دهد. استفاده از سطح شیب باعث

ادامه مطلب

نوشته‌های تازه

  • راهنمایی کامل برای عضله سازی با مکمل HMB
  • دستور پخت دبل چیزبرگر بیکن بدنسازی
  • منگنز(Manganese)
  • سه تمرین فرم دهنده عالی برای خشک کردن
  • رویکرد بانوان به تمرین با وزنه و تمرین چگونه باید باشد؟

اخبار

درباره ما

BADANSAZIOFITNESS
گروه بدنسازی و فیتنس تلاش می کند تا کاملترین و به روزترین اطلاعات را در زمینه رشته بدنسازی و تناسب اندام و سلامت و تغذیه را در اختیار علاقمندان به ورزش و سلامتی قرار دهد.

لینک های مفید

  • 1 سایت IFBB
  • 2 سایت NPC
  • 3 سایت WNBF
  • 4 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 5
  • 6

دیگر لینک ها

  • 1 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 2 خرید هاست میزبانی آپ وب
  • 3 خرید هاست از ایران سرور
  • 4
  • 5
  • 6

اینستاگرام ما

پیج ما را در اینستاگرام دنبال کنید.

اجرا شده توسط: همیار وردپرس