پرس سرشانه دمبل تک دست کف دست به سمت داخل(Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press)

این حرکت برای ساخت عضلات سرشانه اثر دارد اما با پرس سرشانه دمبل معمولی تفاوت هایی دارد. در هر زمان فقط با یک دست انجام می شود و مچ در حالت طبیعی خود قرار دارد.

مزایا:

• امکان تمرکز بیشتر بر روی هر سرشانه وجود دارد
• ثبات عضلات میانی بدن را بدلیل نا هماهنگی دو دست افزایش می دهد
• زاویه مچ ممکن است فشار کمتری به مفصل سرشانه وارد آورد

پست‌های مرتبط:

زمان باشگاه را بهینه کنید: نگاهی به مؤثر ترین تمرینات عضله ساز تمرینات عضلات سرشانه-دلتوئید نه دلیل برای اینکه نمی‌توانید سرشانه‌های بزرگی بسازید