در این صفحه میتوانید برنامه های تمرینی بانوان را مشاهده نمایید.
برنامه ۴ روزه بالاتنه و پایین تنه برای بانوان قد بلند
سطح برنامه: مبتدی
برنامه تمرینی اسکارلت جوهانسون برای نقش بیوه سیاه
سطح برنامه: متوسط
کمبود وقت دارید؟ برنامه تاباتا را برای چربی سوزی استفاده کنید
سطح برنامه: مبتدی
سه برنامه تمرینی برای حداکثر چربی سوزی
سطح برنامه: مبتدی
برنامه تمرین فقط با دمبل: برنامه تمرینی ۳ روزه فول بادی با دمبل
سطح برنامه: مبتدی
بدن بسیار زیبا: یک برنامه تمرینی عضله ساز کامل با وزن بدن
سطح برنامه: مبتدی
تمرین HIT3 قابل‌اجرا در خانه: برنامه ۸ هفته‌ای عضله ساز
سطح برنامه: متوسط
برنامه ۱۲ هفته ای فشار، کشش، پا مخصوص بانوان
سطح برنامه: متوسط
برنامه تمرینی ۵ روزه در خانه با حداقل امکانات
سطح برنامه: مبتدی
سیستم 5 کاهشی: برنامه تمرینی عضله ساز ۴ روزه در خانه
سطح برنامه: متوسط
برنامه تمرینی ۵ روزه عضله سازی در خانه
سطح برنامه: مبتدی
برنامه تمرینی جیسون موموا: برنامه نتایج سریع۷ (AR-7)
سطح برنامه: متوسط
