هاگ پا

حرکت (Hack Squat) که در فارسی به آن هاگ پا میگویند.

این حرکت یکی از حرکات مبتنی بر دستگاه است که برروی عضلات پا کار می کند و بصورت خاص برروی عضلات چهارسر ران. بیشترین اثر آن با تکرار متوسط یعنی ۸ تا ۱۲ تکرار است.

مزایا

• افزایش حجم و قدرت عضلات چهارسر ران، باسن و پشت پا
• میتوان وزنه زیاد استفاده کرد
• با تغییر زاویه محل پا و نوک پا فشار بر عضله را میتوان تغییر داد.

پست‌های مرتبط:

تمرینات عضلات چهار سر ران همه‌چیز درباره آندره دیو همه چیز درباره ادی هال