ماه: بهمن ۱۳۹۸

ددلیفت هالتر(Barbell Deadlift) ددلیفت رمانیایی با دمبل(Romanian Deadlift With Dumbbells) ددلیفت پا باز(Sumo Deadlift) پشت پا با توپ(Ball Leg Curl)

این تمرینی است که عضلات پشت ران را هدف قرار می دهد. عفاوه بر این این حرکت عمل جمع ککندگی

ددلیفت پا باز یک حرکت ترکیبی است که درآن پاها بصورت باز قرار می گیرد و دست ها با عض

ددلیفت رمانیایی یا ددلیفت با زانوی قفل عضلات پشت ران، باسن و عضلات بالاو پایین پشت و عضلات میانی را

حرکت ددلیفت یک حرکت ترکیبی است که برای توسعه قدرت و حجم کلی در عضلات ستون فقرات استفاده می شود.

پل باسن با هالتر(Barbell Glute Bridge) فشار باسن با هالتر(Barbell Hip Thrust) کیک بک باسن(Glute Kickback) راه رفتن با کش

این تمرینی است که عضلات ستون فقرات و خصوصا عضلات باسن را درگیر می کند و کشش کامل در این

پل باسن با هالتر یک تمرین معروف است که ماهیچه های باسن و پشت ران را هدف قرار می دهد.