پنج دلیل که چرا باید خانم‌ها عاشق وزنه زدن باشند
بسیاری از خانم‌ها از رفتن به سمت وزنه اجتناب می‌کنند؛ اما حداقل پنج دلیل که چرا باید خانم‌ها عاشق وزنه زدن باشند وجود دارد. یاد بگیرید چگونه شکل بدن خود را بهبود بخشید، حال روحی بهتری داشته باشید و سلامت بیشتری داشته باشید زمانی که وزنه می‌زنید.
بسیاری فکر می‌کنند که اگر خانم‌ها وزنه‌های بیشتر از ۲ کیلوگرم بزنند بدنشان شبیه مردان میشود. این فکر را فراموش کنید.
از نظر فیزیولوژیکی غیرممکن است که یک خانم آن‌قدر عضله اضافه کند که بدنش شبیه مردان شود. سیستم هورمونی بدن زنان این اجازه را به بدن نمی‌دهد. هورمون تستوسترون که عامل اصلی رشد عضلات است در مردان هشت برابر زنان است. زنانی که تستوسترون استفاده نمی‌کنند باید با چنگ‌ودندان تلاش کنند که عضله بسازند.
پس خانم‌های محترم این فکر را کنار بگذارید و از تردمیل پائین بیایید و به سراغ وزنه بروید. در ادامه پنج دلیل که چرا باید خانم‌ها عاشق وزنه زدن باشند، بیان شده است.
۱-رسیدن به شکل بدنی ایده آل
وزنه زدن کمک می‌کند که به اهداف زیبایی بدن خود برسید و در یک لباس شب مجلسی فوق‌العاده دیده شوید. یا برای ساحل یک بدن عالی داشته باشید. یا حتی زمانی که تاپ به تن دارید بازوها و سرشانه‌های خوش‌فرمی داشته باشید. هیچ راهی بهتر از وزنه زدن برای رسیدن به این هدف وجود ندارد. خصوصاً افزایش تدریجی وزنه.
بگذارید یک سؤال از شما بپرسم، شما می‌گویید که می‌خواهید چربی بسوزانید و درصد چربی بدن خود را پائین بیاورید و مانند دوران نوجوانی شوید. ولی با چربی‌سوزی چه چیزی از بدن شما باقی می‌ماند؟ اگر کمی عضله زیر چربی‌ها باشد بدن شما چه شکلی میشود و آیا بدنی است که خود شما دوست دارید یا اینکه بهتر است خوش‌فرم و حالت زیبا داشته باشد. به همین دلیل است که برای شکل‌دادن و ساختن یک بدن خشک، باید حداقل سه نوبت در هفته وزنه بزنید. عضلات شما فرمی که می‌خواهید را به بدن شما خواهد داد.
۲-جذاب کردن تمرینات شما
وزنه زدن می‌تواند شادی آور باشد. بسیار شادتر از نشستن روی دوچرخه ثابت یا دویدن بر روی تردمیل. باید در تمرینات خود تغییرات داشته باشید تا به‌سوی اهداف خود پیشرفت کنید. در غیر این صورت خسته میشود و درجا می‌زنید. تغییر در برنامه می‌تواند جلوی خستگی و کسل شدن شما را بگیرد.
اگر فکر می‌کنید وزنه زدن سنتی خسته‌کننده است می‌توانید از دمبل کتل بل استفاده کنید یا از روش‌های دیگر مانند کیسه‌شن، طناب یا تمرینات معلق استفاده کنید. تمرینات شما باید هم تمرینات هوازی داشته باشید و هم تمرینات مقاومتی تا بیشترین جواب‌دهی را داشته باشید.
۳-افزایش قدرت و اعتماد بنفس
قدرتی که به همراه تمرینات مرتب و منظم با وزنه ایجاد میشود یکی از بزرگ‌ترین مزایای وزنه زدن است. البته مزایای غیرمنتظره و کاربردی دیگری نیز به همراه وزنه زدن ایجاد میشود؛ مانند توانایی حرکت‌دادن اجسام سنگین، حمل خریدها از مغازه یا ماشین به خانه یا بلندکردن یک بچه و چرخاندن او در هوا. خانم‌هایی که هدف فیزیکی دارند معمولاً این مزایا را پیش‌بینی نمی‌کنند و پس از وزنه زدن این موارد را تجربه می‌کنند.
این قدرت جدید باعث افزایش اعتمادبه‌نفس شما میشود و شما را در زندگی روزمره مستقل‌تر می‌کند که یک نتیجه عالی از وزنه زدن است. همچنین متوجه می‌شوید وقتی بدن زیباتری پیدا می‌کنید حس بهتری نیز به خود خواهید داشت.
۴-کاهش استرس
وزنه زدن یک کاهنده استرس عالی است. شما را مجبور می‌کند که در زمان حال باشید و همه چیزهای دیگر را در آن زمان فراموش کنید. این امر با دویدن روی تردمیل یا دوچرخه ثابت ایجاد نمی‌شود. در تمرکز برای اجرای تعداد مشخص حرکات و انجام درست آنها و رسیدن به اهداف نکته خاصی وجود دارد که استرس شما را کاهش می‌دهد.
خودآگاهی یک عامل بزرگ در کاهش استرس است. زمانی که منظم و مرتب با وزنه تمرین می‌کنید و خود را ملزم به تمرین می‌کنید. باعث میشود متوجه شوید که چه توانایی جسمی دارید که می‌توانید در مراحل دیگر زندگی از آن استفاده کنید. به‌تدریج توانایی ذهنی و احساسی خود را نیز آزمایش می‌کنید. شروع به توسعه راهبردهای استراتژیک برای مقابله با استرس‌های روزانه زندگی می‌دهید و از وزنه زدن می‌آموزید که چگونه اهداف منطقی و واقع‌گرایانه داشته باشید. به اهداف خود پایبند باشید.
در پایان یک نکته روان‌شناسانه در اثر تمرین با وزنه وجود دارد که باعث ترشح اندورفین در مغز میشود و حال روحی شما را بهتر می‌کند.
۵-بهبود سلامت و استقامت
در طولانی‌مدت خانم‌ها مزایای بیشتری از وزنه زدن نسبت به مردان کسب می‌کنند. خانم‌ها بیشتر از آقایان در خطر پوکی‌استخوان قرار دارند. شما با حداقل دو نوبت تمرین در هفته می‌توانید خطر پوکی‌استخوان را پائین بیاورید. تمرین با وزنه تراکم استخوانی را بالا می‌برد و استخوان‌ها را قوی و سالم نگه می‌دارد.
علاوه بر افزایش تراکم استخوان، وزنه زدن حساسیت انسولین را بالا می‌برد و توانایی کلی بدن شما برای مدیریت میزان قند خود را بالا می‌برد و احتمال ایجاد دیابت نوع دو را کاهش می‌دهد. وزنه زدن همچنین باعث افزایش قدرت و توده عضلانی میشود که با افزای سن کاهش میابد. اگر از سنین جوانی باشگاه می‌روید، زندگی مستقل‌تری در سنین بالا خواهید داشت و جوان‌تر دیده خواهید شد.
افزایش توده عضلانی جدای از اینکه در سنین بالا پر افتخار و سرحال‌تر خواهید بود، دو مزیت دارد. اول اینکه سطح متابولیک استراحتی شما را بالا می‌برد؛ یعنی در حالت نشسته نیز کالری بیشتری می‌سوزانید. دوم اینکه عضلات منبعی برای ذخیره کربوهیدرات به‌صورت گلیکوژن است که از گلوکوز ساخته میشود. ازاین‌رو حجم عضلات بیشتر میشود.
وقتی عضله بیشتری در بدن خود داشته باشید می‌توانید رژیم انعطاف‌پذیرتری داشته باشید. اگر منظم وزنه می‌زنید مقداری از کربوهیدرات را به‌صورت گلیکوژن در عضلات خود ذخیره می‌کنید. این امر به شما اجازه می‌دهد که کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید بدون آنکه چربی بگیرید؛ زیرا عضلات آنها را جذب می‌کنند.
پس وزنه زدن نه‌تنها با پوکی‌استخوان و مقاومت انسولین مقابله می‌کند؛ بلکه جلوی دیابت نوع دو نیز می‌گیرد و شما می‌توانید از خوردن بستنی و شکلات لذت ببرید. بدون آنکه نیاز باشد کربوهیدرات خود را کنترل کنید.
