شکم خلبانی
حرکت شکم خلبانی یا زیر شکم خلبانی یک از تمریناتی است که برای عضلات میانی بدن کاربرد دارد. این تمرین را به روشهای مختلفی میتوان انجام داد.
اجرای با زانو صاف، موثر ترین روش انجام آن است؛ که برای شکل دهی به شکم شش تکه کاربرد دارد. در این روش فشار زیادی نیز بر عضلات موربی وارد میشود.
برای اجرا باید بر روی دستگاه بروید. ساعدهای خود را بر روی محل مشخص قرار دهید و دستگیره ها را بگیرید و پشت را به پشتی بچسبانید و بدن صاف باشد.
سپس پاها را بالا بیاورید تا بصورت افقی قرار بگیرد.
البته در ابتدا میتوانید با زانوی خم این تمرین را انجام دهید.
