دستور تهیه پروتئین بار موز و گردو
این پروتئین بار موز و گردو، از ترکیب پودر پروتئین وانیلی با موز، جو پرک، دارچین و گردو تشکیل شده است که ۹ پروتئین بار خوشمزه پروتئینی را آماده خواهد کرد.
اطلاعات غذایی
در هر سروینگ
کالری 204
پروتئین 16 گرم
کربوهیدرات 22 گرم
چربی 7 گرم
مواد لازم
۱.۵ فنجان جو پرک آماده
۳ موز متوسط پوره شده
۵ اسکوپ پودر پروتئین وی وانیلی
۴ سفیده تخم مرغ
½ فنجان گردو چرخ کرده
۱ قاشق غذاخوری عصاره وانیل
۱ قاشق غذاخوری دارچین
دستور تهیه
- کاسه بزرگ بردارید و تمام مواد اولیه خشک را که شامل جو پرک، پودر پروتئین، گردو و دارچین است را بریزید و به خوبی هم بزنید.
- یک کاسه دیگر نیز انتخاب کنید و موز های پوره شده و سفیده تخم مرغ و وانیل را درون آن بریزید و هم بزنید.
- مواد خیس را که به خوبی هم زده بودید، در کاسه مواد خشک بریزید و تا زمانی که بافتی یکدست ایجاد شود هم بزنید.
- مخلوط را در یک ظرف پیرکس ۲۳*۲۳ سانتیمتری بریزید و در دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت یا ۱۷۷ درجه سانتیگراد برای ۱۵ دقیقه بپزید.
تزئین انتخابی:
قبل از پخت میتوانید از شیرین کننده های بدون کالری مانند استویا، اسپلندا، تروویا و … به همراه دارچین استفاده کنید. مخلوط دارچین و شیرین کننده را برروی آن بریزید و سپس بپزید. علاوه بر این میتوانید از شکلات تلخ ذوب شده بر روی این بارهای پروتئینی استفاده کنید.
سروینگ پیشنهادی
۹ پروتئین بار موز و گردو آماده خواهد شد.
