تاب دادن دمبل کتل
حرکت تاب دادن دمبل کتل حرکتی است که با تمام بدن انجام می‌شود و بر روی عضلات ستون فقرات نیز تأثیر دارد ولی تأثیر اصلی آن بر روی عضلات همسترینگ یا پشت ران است.
روش اجرای حرکت تاب دادن دمبل کتل
- از مفصل ران خم شوید و زانوها را در حالت خم قرار دهید و دمبل را با دودست بگیرید.چانه به سینه چسبیده باشد و وزن را به‌صورت کامل به پا منتقل کنید.
- با حرکت دمبل بین پاها شروع کنید و ستون فقرات کاملاً صاف باشد.
- دمبل را به عقب تاب دهید تا حرکت شروع شود و باسن کش بیاید و دستان صاف باشد.
- به تعداد تکرار لازم حرکت را تکرار نمایید.
نکات اجرای حرکت:
- حرکت باید به‌صورت انفجاری انجام شود و کشش و انقباض پا باید سریع باشد.
- وزن بدن از روی پاشنه به جلو پا و بالعکس منتقل می‌شود ولی انگشتان پا نباید از زمین جدا شوند.
- چانه باید در راستای سینه باشد ولی در پایان حرکت می‌تواند برای لحظه‌ای از سینه فاصله بگیرد.
- در تمام مدت زانو باید کمی خم باشد
- انگشتان را به‌صورت کامل دور دسته دمبل بگیرید و قفل کنید
