پرس آرنولدی (Arnold Press)
حرکت پرس آرنولدی یکی از روش‌های انجام پرس سرشانه دمبل است که برای افزایش حجم و قدرت عضلات دلتوئید کاربرد دارد.
پرس آرنولدی به خاطر آرنولد شوارتزنگر و توسط او به این نام معروف شد و تمامی سرهای عضله دلتوئید را درگیر می‌کند.
عضله اصلی درگیر در این حرکت دلتوئید است و یک حرکت قدرتی است
عضلات جانبی درگیر در این حرکت کول و پشت بازو هستند.
روش اجرای پرس آرنولدی
- بر روی یک میز که زاویه پشتی آن ۹۰ درجه باشد بنشینید و وزنه موردنظر خود را نیز انتخاب کنید.
- دمبل را بردارید و به شکلی نگاه‌دارید که مقابل صورت شما باشد
- یک نفس عمیق بکشید و دمبل را رو به بالا پرس کنید
- در حال بالابردن وزنه مچ خود را بچرخانید تا کف دست‌های شما روبه‌جلو شوند
- دمبل‌ها را به‌آرامی پایین بیاورید تا به شکل اولیه حرکت بازگردید.
نکاتی در رابطه با اجرای پرس آرنولدی
- در تمام مدت اجرای حرکت پشت شما صاف به پشتی تکیه داشته باشد
- سر خود را به جلو نبرید
- زمانی که بازوها به گوش نزدیک هستند و در هنگام بازگشت بازدم را انجام دهید.
- اگر در گردن خود در طول حرکت فشاری احساس کردید از زاویه بدن خود مطمئن شوید.
- در قسمت بالا برای اطمینان از فشار کامل بر سرشانه آرنج‌های خود را صاف کنید.
- اگر آرنج‌های شما صاف نمی‌شوند دامنه حرکتی سرشانه شما ضعیف است.
