پرس آرنولدی (Arnold Press)

حرکت پرس آرنولدی یکی از روش‌های انجام پرس سرشانه دمبل است که برای افزایش حجم و قدرت عضلات دلتوئید کاربرد دارد.

پرس آرنولدی به خاطر آرنولد شوارتزنگر و توسط او به این نام معروف شد و تمامی سرهای عضله دلتوئید را درگیر می‌کند.

عضله اصلی درگیر در این حرکت دلتوئید است و یک حرکت قدرتی است

عضلات جانبی درگیر در این حرکت کول و پشت بازو هستند.

روش اجرای پرس آرنولدی

  1. بر روی یک میز که زاویه پشتی آن ۹۰ درجه باشد بنشینید و وزنه موردنظر خود را نیز انتخاب کنید.
  2. دمبل را بردارید و به شکلی نگاه‌دارید که مقابل صورت شما باشد
  3. یک نفس عمیق بکشید و دمبل را رو به بالا پرس کنید
  4. در حال بالابردن وزنه مچ خود را بچرخانید تا کف دست‌های شما روبه‌جلو شوند
  5. دمبل‌ها را به‌آرامی پایین بیاورید تا به شکل اولیه حرکت بازگردید.

نکاتی در رابطه با اجرای پرس آرنولدی

  1. در تمام مدت اجرای حرکت پشت شما صاف به پشتی تکیه داشته باشد
  2. سر خود را به جلو نبرید
  3. زمانی که بازوها به گوش نزدیک هستند و در هنگام بازگشت  بازدم را انجام دهید.
  4. اگر در گردن خود در طول حرکت فشاری احساس کردید از زاویه بدن خود مطمئن شوید.
  5. در قسمت بالا برای اطمینان از فشار کامل بر سرشانه آرنج‌های خود را صاف کنید.
  6. اگر آرنج‌های شما صاف نمی‌شوند دامنه حرکتی سرشانه شما ضعیف است.

Notice: ob_end_flush(): Failed to send buffer of zlib output compression (0) in /home/badansaz/public_html/wp-includes/functions.php on line 5420