چه زمانی باید از هالترهای مختلف در باشگاه استفاده نمود؟

شما مطمئناً هالترهای مختلفی در باشگاه دیده‌اید و با خود فکر کرده‌اید که کاربرد آن‌ها چیست و چگونه در تمرینات باید از آن‌ها استفاده کرد.

در ادامه تلاش کرده‌ایم تا شمارا با چند نوع هالتر آشناسازیم.

هالتر سوئیسی (SWISS BAR)

این هالتر به‌عنوان هالتر فوتبالی نیز شناخته می‌شود. هالتر سوئیسی دارای دسته‌های مختلفی است که می‌توانید دستان خود را در موقعیت‌های مختلفی در طول تمرین بگیرید.

مثلاً یکی از مشکلاتی که در زمان انجام پرس سینه دست جمع وجود دارد درد آرنج است. علت آننیز زاویه بد مچ هنگام اجرای حرکت است.

با استفاده از هالتر سوئیسی  می‌توانید این مشکل را برطرف کرده و در زاویه‌ای که کمترین فشار بر آرنجتان وارد می‌شود حرکت را انجام دهید.

هالتر ایزی(EZ BAR)

هالتر ایزی یا هالتر خم یک انتخاب مناسب برای زاویه مچ است. بخصوص برای حرکاتی که کف دست رو به بالا قرار می‌گیرد.

افرادی که دامنه حرکتی مچ پایینی دارند در این حرکات با هالتر صاف دچار آسیب به آرنج، سرشانه و  پارگی جلو بازو می‌شوند. با استفاده از هالتر ایزی می‌توانید احتمال آسیب را به حداقل برسانید.

هالتر ترپ یا دام(TRAP BAR)

بسیاری از افراد از این هالتر برای اجرای شراگ و ددلیفت استفاده می‌کنند تا کمترین فشار به مفاصل وارد شود. از این هالتر می‌توان در حرکات دیگری نیز استفاده نمود.

یا اگر مشکل مچ دارید می‌توانید برای اجرای زیر بغل هالتر خم  نیز از این هالتر استفاده کنید زیرا باعث می‌شود دست‌ها در فرم طبیعی خود قرار داشته باشند و جلوی درد سرشانه و آرنج را می‌گیرد.

هالتر اسکات امن شده(SAFETY SQUAT BAR)

این هالتر یک انتخاب مناسب برای انجام حرکت اسکات است و کمک می‌کند تا عضلات چهار سر جلو ران را بهتر تحت‌فشار قرار دهید.

در حرکاتی مانند اسکات از جلو  که زاویه دست‌ها در حالت سختی قرار می‌گیرد.

این هالتر به افرادی که می‌خواهند اسکات سنگین بزنند نیز کمک می‌کند; تا راحت‌تر از هالتر اسکات معمولی، حرکت را اجرا کنند.

در این هالتر وزنه بیشتر در راستای سرشانه قرار می‌گیرد تا قسمت پشت.

امیدوار هستیم که این هالترهای مختلف به شما در تمرینات و جلوگیری از آسیب کمک خوبی بکنند.