ده ماده غذایی برتر چربی سوز
افراد زیادی به دنبال رژیم‌های غذایی سالم و طبیعی هستند تا هم چربی بدن خود را کاهش دهند و هم‌شکل مناسب بدن بدست آورند. ما در این مقال سعی کرده‌ایم ۴ دسته مختلف ۱۰تایی مواد غذایی سالم که در چربی سوزی و عضله سازی نقش دارند را به‌صورت لیست ارائه دهیم.
باید به این نکته توجه داشت که عامل اصلی برای کنترل وزن میزان کالری دریافتی بدن است.
بهتر است با تمرکز بر سه سؤال زیر پیش رویم:
- چگونه می‌توانیم یک برنامه تغذیه داشته باشیم که هم از آن لذت ببریم و هم سالم‌تر و لاغرتر شویم؟
- چگونه می‌توانیم یک برنامه غذایی ایجاد کنیم که بتوانیم کالری را کنترل کنیم؟
- چگونه می‌توانیم برنامه غذایی داشته باشیم که تطابق بیشتری داشته باشد؟
در جواب باید گفت که مواد غذایی زیادی وجود دارد که هم غنی از مواد مغذی هستند و هم میزان کالری نسبتاً پایین دارند و همچنان می‌توانید تناسب‌اندام بدست آورده و سالم بمانید.
۱۰ غلات کامل و کربوهیدرات نشاسته طبیعی
۱-جو دوسر
۲-یام که یک ریشه خوراکی است
۳-برنج قهوه‌ای
۴-سیب‌زمینی شیرین
۵-سریال صبحانه چند غله‌ای
۶-سیب‌زمینی سفید
۷-نان سبوس‌دار گندم
۸-پاستا با آرد سبوس‌دار
۹-لوبیا
۱۰-سریال برنج
۱۰ سبزی
۱-بروکلی
۲-مارچوبه
۳-اسفناج
۴-سبزی‌های سالادی
۵-گوجه‌فرنگی
۶-فلفل دلمه‌ای(سبز، قرمز، زرد)
۷-پیاز
۸-قارچ
۹-خیار
۱۰-کدوسبز
۱۰ پروتئین خالص
۱-سفیده تخم‌مرغ
۲-پروتئین وی و کازئین
۳-سینه مرغ
۴-ماهی سالمون
۵-سینه بوقلمون
۶-استیک ران
۷-گوشت سردست
۸-گوشت چرخ‌کرده بوقلمون
۹-گوشت بوفالو
۱۰-ماهی قزل‌آلا
۱۰ میوه
۱-گریپ‌فروت
۲-سیب
۳-بلوبری
۴-طالبی
۵-پرتقال
۶-موز
۷-هلو
۸-انگور
۹-توت‌فرنگی
۱۰-آناناس
نکته: چربی سالم نیز باید در رژیم روزانه وجود داشته باشد مانند گردو، بادام، روغن‌زیتون بکر، دانه کتان، روغن دانه کتان و آوا کادو
استفاده از لبنیات نیز مفید است البته اگر به لاکتوز حساسیت نداشته باشید ولی مصرف آن نیز به‌اندازه موارد ذکرشده در بالا نیست.
در طول هفته یک یا دو وعده غذایی نیز می‌توان خارج از موارد ذکرشده استفاده کرد.
