هاگ پا
حرکت (Hack Squat) که در فارسی به آن هاگ پا میگویند.
این حرکت یکی از حرکات مبتنی بر دستگاه است که برروی عضلات پا کار می کند و بصورت خاص برروی عضلات چهارسر ران. بیشترین اثر آن با تکرار متوسط یعنی ۸ تا ۱۲ تکرار است.
مزایا
- افزایش حجم و قدرت عضلات چهارسر ران، باسن و پشت پا
- میتوان وزنه زیاد استفاده کرد
- با تغییر زاویه محل پا و نوک پا فشار بر عضله را میتوان تغییر داد.
![هاگ پا 2](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/06/2020-xdb-36m-hack-squat-machine-squat-m2-1024x576.jpg)
![هاگ پا 1](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/06/2020-xdb-36m-hack-squat-machine-squat-m1-1024x576.jpg)