منیزیم

منیزیم یکی از اصلی ترین مواد معدنی مورد نیاز بدن است

عملکرد منیزیم در بدن

منیزیم برای بیش از ۳۰۰ فعالیت شیمیایی در بدن مورد نیاز است. کمک می کند تا عملکرد اعصاب و عضلات به درستی انجام شود و سیستم ایمنی بدن را نیز پشتیبانی می کند. ضربان قلب را منظم نگه می دارد و استخوان ها را قوی می کند. میزان قند خون را کنترل می کند. در تولید انرژی و پروتئین در بدن نقش دارد. عملکرد ورزشی را بهبود می دهد.

مزایای منیزیم

  • منظم کردن گوارش
  • بهبود خواب
  • تنظیم بهتر الکترولیت بدن
  • تقویت استخوان ها

منابع غذایی حاوی منیزیم

بیشتر منیزم درسبزیجات دارای برگ های سبز تیره قرار دارد.

  • میوه هایی مانند موز و برگه زردآلو
  • مغزهایی مانند بادام و بادام هندی
  • لوبیا و نخود و محصولات سویا
  • غلات کامل
  • شیر

اثرات جانبی مصرف زیاد منیزیم

خیلی به ندرت پیش می آید که فردی دچار زیادی منیزم در بدن باشد زیرا که بدن مقدار اضافی را به راحتی دفع می کند اما باز هم در دو صورت امکان دارد فرد دچار زیادی منیزم در بدن شود.

  • استفاده بیش از حد از مکمل غذایی منیزیم
  • استفاده از بعضی داروهای ملین

نشانه های کمبود منیزیم در بدن

  • ضعف عضلانی
  • حساسیت بسیار بالا
  • خواب آلودگی

معمولا افرادی که مصرف زیاد الکل دارند دچار کمبود منیزیم می شوند.

افراد زیر معمولا ممکن است دچار کمبود منیزیم شوند

  • افراد دارای بیماری های گوارشی
  • افراد مسن
  • افراد دارای دیابت نوع ۲

مقدار مورد نیاز روزانه بدن به منیزیم

  • نوزادان ۰ تا ۶ ماهه ۳۰ میلی گرم
  • خردسالان ۶ ماهه تا ۱ ساله ۷۵ میلی گرم
  • کودکان ۱ تا ۳ ساله ۸۰ میلیگرم
  • کودکان ۴ تا ۸ ساله ۱۳۰ میلی گرم
  • کودکان ۹ تا ۱۳ ساله ۲۴۰ میلی گرم
  • پسران ۱۴ تا ۱۸ ساله ۴۱۰ میلی گرم
  • دختران ۱۴ تا ۱۸ ساله ۳۶۰ میلی گرم
  • مردان بالغ ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی گرم
  • زنان بالغ ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی گرم
  • زنان باردار ۳۵۰ تا ۴۰۰ میلی گرم
  • زنان شیرده ۳۱۰ تا ۳۶۰ میلی گرم

بهترین زمان برای مصرف منیزیم

با توجه به اینکه بر خواب اثر دارد بهتر است که در شب و قبل از خواب مصرف شود.