حرکات تمرینی تمرینات عضلات سرینی(باسن) بهمن ۲۵, ۱۳۹۸خرداد ۲۸, ۱۴۰۰ admin باسن، حرکات تمرینی پل باسن با هالتر(Barbell Glute Bridge) فشار باسن با هالتر(Barbell Hip Thrust) کیک بک باسن(Glute Kickback) راه رفتن با کش بهصورت ضربدری(X-Band Walk) پستهای مرتبط: تمرین HIT3 قابلاجرا در خانه: برنامه ۸ هفتهای عضله ساز راه رفتن با کش بهصورت ضربدری(X-Band Walk) شکلدهی به باسن برنامه ۴ روزه بالاتنه و پایین تنه برای بانوان قد بلند
