راه رفتن با کش به‌صورت ضربدری(X-Band Walk)
حرکت راه رفتن با کش به‌صورت ضربدری یک حرکت ترکیبی است که با استفاده از کش انجام می‌شود و فقط بر روی عضلات باسن کار می‌کند.
عضله هدف: باسن
از این حرکت معمولاً برای گرم کردن قبل از وزنه زدن استفاده می‌شود.
روش اجرای راه رفتن با کش به‌صورت ضربدری
- در حالت ایستاده قرار بگیرید و کش را در قسمت بالا با دست گرفته و قسمت دیگر آن را در زیر پا‌های خود قرار دهید.
- کش را به‌صورت ضربدری با دستان خود بگیرید تا کشش بیشتری ایجاد شود.
- باسن را پایین نگاه‌دارید و قدم‌های کوچک به طرفین بردارید.
- در جهت مخالف نیز این حرکت را تکرار کنید.
نکاتی در رابطه با اجرای این حرکت
- شانه‌ها را صاف نگاه‌دارید و قدم‌ها را کوچک بردارید و مطمئن شوید فشار بر روی عضله است.
- مطمئن شوید باسن ثابت باشد.
- بدن تقریباً در حالت نشسته باشد و ایستاده صاف نشوید.
- بدن را در فرم درست حفظ کنید و عرض پا‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه نگاه‌دارید.
