اره ای تک دمبل(One-Arm Dumbbell Row)
این حرکت یکی از حرکت های معروف در زیربغل و پشت است. استفاده از نیمکت معمولا برای حفظ زاویه درست بدن می باشد.
مزایا:
- افزایش حجم عضلات زیربغل
- اجازه تمرکز بیشتر بر روی انجام حرکت
- امکان انجام حرکت با دامنه حرکتی بیشتر نسبت به هالتر
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/single-arm-bench-dumbbell-row-m2-16x9-1-1024x576.jpg)
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/single-arm-bench-dumbbell-row-m1-16x9-1-1024x576.jpg)