پرس سرشانه دمبل متناوب ایستاده(Standing Alternating Dumbbell Press)

این حرکت در ابتدا بر روی عضلات دلتوئید و سپس پشت بازو کار می کند. انجام تناوبی این حرکت باعث میشود یک دست تمرین ایزومتریک داشته باشد درحالی که دست دیگر درحال انجام تمرین است.

مزایا:

• افزایش حجم و قدریت سرشانه و حفظ تعادل بهتر بدلیل تناوب
• برای انجام این حرکت باید حرکت فصل سرشانه به درسی انجام شود.
• انجام ایستاده حرکت باعث می شود که عضلات میانی بدن نیز برای حفظ تعادل تقویت شوند.

پست‌های مرتبط:

نه دلیل برای اینکه نمی‌توانید سرشانه‌های بزرگی بسازید چگونه در خانه بدون لوازم باشگاه عضلات خود را حجم داده و حفظ کنیم راه‌حلی برای افزایش حجم عضلانی در بلندمدت