پرس سرشانه دمبل متناوب ایستاده(Standing Alternating Dumbbell Press)
این حرکت در ابتدا بر روی عضلات دلتوئید و سپس پشت بازو کار می کند. انجام تناوبی این حرکت باعث میشود یک دست تمرین ایزومتریک داشته باشد درحالی که دست دیگر درحال انجام تمرین است.
مزایا:
- افزایش حجم و قدریت سرشانه و حفظ تعادل بهتر بدلیل تناوب
- برای انجام این حرکت باید حرکت فصل سرشانه به درسی انجام شود.
- انجام ایستاده حرکت باعث می شود که عضلات میانی بدن نیز برای حفظ تعادل تقویت شوند.
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/alternating-standing-shoulder-press-m3-16x9-1-1024x576.jpg)
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/alternating-standing-shoulder-press-m1-16x9-1-1024x576.jpg)