نشر از پهلو تک دست(One-Arm Side Laterals)

این حرکت حجم و قدرت سرشانه را افزایش می دهد. مزیت این حرکت آن است که نسبت به نشر دمبل جفت میتوان وزنه بیشتری را استفاده کرد و حفظ تعادل راحت تر است.

مزایا:

• سایز و قدرت سرشانه را افزایش میدهد حتی اگر با وزن کم انجام شود.
• میتواند تعادل سرشانه دوطرف را بهبود دهد
• میتوان دامنه حرکت را با تمایل به اطراف افزایش داد.

پست‌های مرتبط:

نه دلیل برای اینکه نمی‌توانید سرشانه‌های بزرگی بسازید تمرینات عضلات سرشانه-دلتوئید راه‌حلی برای افزایش حجم عضلانی در بلندمدت