نشر از پهلو به جلو(Side Laterals to Front Raise)

این یک حرکت ترکیبی از دو تمرین است که قدرت دلتوئید میانی و جلویی را افزایش می دهد.

مزایا:

• افزایش حجم سرشانه
• مدت طولانی تری عضله را تحت فشار قرار می دهد.
• برای پمپ عضله سرشانه بسیار مناسب است.

پست‌های مرتبط:

نه دلیل برای اینکه نمی‌توانید سرشانه‌های بزرگی بسازید تکنیک‌های پیشرفته وزنه زدن و بدنسازی آیا میتوانید پس از ۳۵ سالگی عضله بسازید؟