پرس سرشانه دمبل تک دست کف دست به سمت داخل(Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press)
این حرکت برای ساخت عضلات سرشانه اثر دارد اما با پرس سرشانه دمبل معمولی تفاوت هایی دارد. در هر زمان فقط با یک دست انجام می شود و مچ در حالت طبیعی خود قرار دارد.
مزایا:
- امکان تمرکز بیشتر بر روی هر سرشانه وجود دارد
- ثبات عضلات میانی بدن را بدلیل نا هماهنگی دو دست افزایش می دهد
- زاویه مچ ممکن است فشار کمتری به مفصل سرشانه وارد آورد
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/single-arm-palm-in-dumbbell-shoulder-press-m2-16x9-1-1024x576.jpg)
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/single-arm-palm-in-dumbbell-shoulder-press-m1-16x9-1-1024x576.jpg)