نشر از پهلو تک دست(One-Arm Side Laterals)
این حرکت حجم و قدرت سرشانه را افزایش می دهد. مزیت این حرکت آن است که نسبت به نشر دمبل جفت میتوان وزنه بیشتری را استفاده کرد و حفظ تعادل راحت تر است.
مزایا:
- سایز و قدرت سرشانه را افزایش میدهد حتی اگر با وزن کم انجام شود.
- میتواند تعادل سرشانه دوطرف را بهبود دهد
- میتوان دامنه حرکت را با تمایل به اطراف افزایش داد.
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/single-arm-lateral-raise-m2-16x9-1-1024x576.jpg)
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/single-arm-lateral-raise-m1-16x9-1-1024x576.jpg)