نشر از پهلو به جلو(Side Laterals to Front Raise)
این یک حرکت ترکیبی از دو تمرین است که قدرت دلتوئید میانی و جلویی را افزایش می دهد.
مزایا:
- افزایش حجم سرشانه
- مدت طولانی تری عضله را تحت فشار قرار می دهد.
- برای پمپ عضله سرشانه بسیار مناسب است.
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/dumbbell-front-raise-to-lateral-raise-m3-16x9-1-1024x576.jpg)
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/dumbbell-front-raise-to-lateral-raise-m2-16x9-1-1024x576.jpg)
این یک حرکت ترکیبی از دو تمرین است که قدرت دلتوئید میانی و جلویی را افزایش می دهد.
مزایا: