بدنسازی و فیتنس

جامعترین وب سایت در زمینه بدنسازی و فیتنس با اطلاعات به روز دنیا

سرشانه
حرکات تمرینی 

تمرینات عضلات سرشانه-دلتوئید

admin ،،

در این بخش تمامی تمرینات عضلات سرشانه-دلتوئید جلو، پهلو و پشت ارائه می شود.

فشار خطی تک دست هالتر(Single-Arm Linear Jammer)

فشار خطی تک دست هالتر

نشر از پهلو به جلو(Side Laterals to Front Raise)

نشر پهلو به جلو دمبل

کلین و پرس(Clean and Press)

کلین و پرس

پرس سرشانه دمبل تک دست کف دست به سمت داخل(Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press)

پرس سرشانه دمبل تک دست کف دست به سمت داخل

کلین تک ضرب(Clean and Jerk)

کلین تک ضرب

پرس سرشانه تک دست با دمبل کتل(One-Arm Kettlebell Push Press)

پرس سرشانه تک دست با دمبل کتل

پرس سرشانه ایستاده(Standing Military Press)

پرس سرشانه ایستاده

پرس دمبل ایستاده کف دست به سمت داخل(Standing Palms-In Dumbbell Press)

پرس سرشانه دمبل ایستاده کف دست به سمت داخل

پرس سرشانه هالتر نشسته(Seated Barbell Military Press)

پرس سرشانه هالتر نشسته

پرس سرشانه دمبل نشسته(Seated Dumbbell Press)

پرس سرشانه دمبل نشسته

پرس سرشانه دمبل ایستاده(Standing Dumbbell Press)

پرس سرشانه دمبل ایستاده

نشر از پهلو تک دست(One-Arm Side Laterals)

نشر از پهلو تک دست

نشر از جانب جفت(Power Partials)

نشر از جانب جفت

فلای معکوس(Reverse Flyes)

فلای معکوس

نشر از جلو دمبل تا بالا(Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head)

نشر از جلو دمبل تا بالا

پرس سرشانه دمبل(Dumbbell Shoulder Press)

پرس سرشانه دمبل متناوب ایستاده

نشر خم تک دمبل خوابیده(Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise)

نشر خم تک دمبل خوابیده

نشر از جلو دمبل(Front Dumbbell Raise)

نشر از جلو دمبل

پرس سرشانه هالتر از پشت(Snatch-Grip Behind-The-Neck Overhead Press)

پرس سرشانه هالتر از پشت

سرشانه رانندگی(Car Drivers)

سرشانه رانندگی

فیس پول (Face pull)

فیس پول

پرس آرنولدی (Arnold Press)

پرس آرنولدی

حرکت بالا کشیدن دمبل (Dumbbell High Pull)

بالا کشیدن دمبل 1

پرس لندماین (Landmine press)

پرس لندماین

پرس سرشانه با اسمیت (Smith machine shoulder press)

پرس سرشانه با اسمیت

پست‌های مرتبط:

زمان باشگاه را بهینه کنید: نگاهی به مؤثر ترین تمرینات عضله ساززمان باشگاه را بهینه کنید: نگاهی به مؤثر ترین تمرینات عضله ساز تمرین HIT3 قابل‌اجرا در خانهتمرین HIT3 قابل‌اجرا در خانه: برنامه ۸ هفته‌ای عضله ساز رونی کلمن1نه دلیل برای اینکه نمی‌توانید سرشانه‌های بزرگی بسازید