تمرینات عضلات گردن

تعدادی از حرکات تمرینی مناسب بدنسازی و رشته های ورزشی دیگر برای تقویت عضلات گردن در این بخش ارائه شده است.

مقاومت گردن با وزنه رو به پایین(lying face down plate neck resistance)

مقاومت گردن با وزنه رو به بالا(lying face up plate neck resistance)

گردن نشسته با وزنه(seated head harness neck resistance)

تمرین ایزومتریک گردن به طرفین(isometric neck exercise side)

تمرین ایزومتریک گردن به جلو و پشت(isometric neck exercise front and back)

کشش گردن از کنار(side neck stretch)

کشش گردن به سمت سینه(chin to chest stretch)

آزاد سازی بافت نرم گردن با استفاده از فوم رولی(neck SMR)

پل دمر برای گردن(neck bridge prone)

پست‌های مرتبط:

شکستن یک افسانه: افزایش تستوسترون در بانوان مساوی است با افزایش عضلات، افزایش قدرت و کاهش چربی چگونه در خانه بدون لوازم باشگاه عضلات خود را حجم داده و حفظ کنیم تکنیک‌های پیشرفته وزنه زدن و بدنسازی چرا باید از همین حالا تمرینات مقاومتی را شروع کنید؟