حرکات تمرینی

حرکت شنا با استفاده از کش که فشار وارده را افزایش می دهد مانند حرکت پرس سینه تخت عمل می

این جرکت برای افزایش حجم و قدرت سرشانه است و درست مانند پرس سرشانه دمبل یا هالتر است.

این حرکت بر روی عضلات باز کننده و چرخان ران و همچنین باسن کار می کند.

این یک تمرین برای بالاتنه است که عضلات سینه را هدف قرار می دهد. مزایا: افزایش حجم و قدرت عضلات

بارفیکس دست موازی یک تمرین با وزن بدن است که در آن کف دست ها بصورت موازی در برابر هم

اسکات پا بلغاری یکی دیگر از حرکات تمرینی مربوط به پایین تنه است. اسکات بلغاری حرکتی است که بر روی

اسکات از جلو با هالتر یک حرکت ترکیبی است که بر ساخت پایین تنه تمرکز دارد. با گرفتن هالتر در

این حرکت تمرینی است که بر روی عضلات فیله کمر کار می کند و درکنار آن بر روی عضلات پشت

ساعد با هالتر کف دست رو به بالا(Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench) ساعد با هالتر کف دست رو

این حرکتی است که عضلات ساعد و دست را هدف قرار می دهد. معمولا این حرکت با تکرارهای زیاد در