بایگانی‌های چهارسر ران - بدنسازی و فیتنس

گابلت اسکات(Goblet squat) یکی از انواع روش‌های اجرای حرکت اسکات است که برای ساخت عضلات پا استفاده می‌شود. این تمرین

تمرینات عضلات چهار سر ران

تمرینات مربوط به عضله چهار سر ران پرس پا تک پا(Single-Leg Press) اسکات فول هالتر(Barbell Full Squat) لانج راه رفتن