بایگانی‌های پلاور دمبل - بدنسازی و فیتنس

آقای اسکات هرمان تفاوت اجرای پلاور دمبل برای عضلات سینه و زیربغل را بیان می‌کند. جزئیات پلاور دمبل در ابتدا

پلاور دمبل(Paul Carter PJR Pull-Over)

این حرکت معمولا بر روی نیمکت انجام می شود و فشار اصلی آن بر رعضلات زیربغل است اما در حالت