بایگانی‌های پرس سرشانه دمبل

پرس دمبل ایستاده کف دست به سمت داخل(Standing Palms-In Dumbbell Press)

این یک حرکت ایزوله برای دلتوئید جلو و میانی است. مزایا: حالت ایستاده عضلات میانی بدن را تقویت می کند.