همسترینگ

حرکت تاب دادن دمبل کتل حرکتی است که با تمام بدن انجام می‌شود و بر روی عضلات ستون فقرات نیز

ددلیفت هالتر(Barbell Deadlift) ددلیفت رمانیایی با دمبل(Romanian Deadlift With Dumbbells) ددلیفت پا باز(Sumo Deadlift) پشت پا با توپ(Ball Leg Curl)

این تمرینی است که عضلات پشت ران را هدف قرار می دهد. عفاوه بر این این حرکت عمل جمع ککندگی

ددلیفت پا باز یک حرکت ترکیبی است که درآن پاها بصورت باز قرار می گیرد و دست ها با عض