حرکات تمرینی نشر از جلو دمبل(Front Dumbbell Raise) بهمن ۱۸, ۱۳۹۸بهمن ۱۸, ۱۳۹۸ admin حرکات تمرینی،سرشانه،نشر از جلو،نشر از جلو دمبل این حرکت بصورت ایزوله بر روی عضلات سرشانه کار می کند. با انجام تک دست این حرکت میتوان از وزنه Read more