رامبوئید

در این قسمت تمرینات عضلات میانی پشت ارائه میشود. تی بار(T-Bar Row) پشت خم دست معکوس با هالتر(Reverse Grip Bent-Over

این حرکت یکی از حرکت های معروف در زیربغل و پشت است. استفاده از نیمکت معمولا برای حفظ زاویه درست

این حرکت بنام زیربغل هلتر خم هم شناخته می شود. یک حرکت ترکیبی است که هم قسمت های پایین و