حرکات تمرینی چرخش ران دراز کشیده(Lying Side Clams) بهمن ۲۹, ۱۳۹۸فروردین ۱۱, ۱۳۹۹ admin پا، چرخش ران درازکشیده، حرکات تمرینی این حرکت بر روی عضلات باز کننده و چرخان ران و همچنین باسن کار می کند. ادامه مطلب