تمرین عضلات ساعد
ساعد با هالتر کف دست رو به بالا(Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench) ساعد با هالتر کف دست رو
ادامه مطلب
ساعد
چرخش مچ به بالا با میله(Wrist Rotations with Straight Bar)
این حرکتی است که عضلات ساعد و دست را هدف قرار می دهد. معمولا این حرکت با تکرارهای زیاد در
ادامه مطلب
ساعد با هالتر کف دست رو به پایین(Palms-Down Wrist Curl Over A Bench)
این حرکت عضلات ساعد را هدف قرار می دهد. مزایا: افزایش قدرت عضلات بالایی ساعد افزایش قدرت و انعطاف مچ
ادامه مطلب
ساعد با هالتر کف دست رو به بالا(Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench)
جمع کردن مچ با کف دست رو به بالا برای عضلات ساعد مزایا: افزایش قدرت قسمت پایینی ساعد افزایش انعطاف
ادامه مطلب