نشر از پهلو تک دست(One-Arm Side Laterals)
این حرکت حجم و قدرت سرشانه را افزایش می دهد. مزیت این حرکت آن است که نسبت به نشر دمبل
Read more
دمبل
پرس سرشانه دمبل ایستاده(Standing Dumbbell Press)
این یک حرکت کلاسیک در بدنسازی است که در تمام دنیا برای تمرین عضلات سرشانه استفاده می شود. اجرای ایستاده
Read more
پرس سرشانه دمبل نشسته(Seated Dumbbell Press)
این حرکت برای افزایش حجم عضلات سرشانه و افزایش ثدرت کاربرد دارد اما فشار کمتری بر روی دلتوئید جلویی دارد.
Read more
پرس سرشانه دمبل تک دست کف دست به سمت داخل(Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press)
این حرکت برای ساخت عضلات سرشانه اثر دارد اما با پرس سرشانه دمبل معمولی تفاوت هایی دارد. در هر زمان
Read more
نشر از پهلو به جلو(Side Laterals to Front Raise)
این یک حرکت ترکیبی از دو تمرین است که قدرت دلتوئید میانی و جلویی را افزایش می دهد. مزایا: افزایش
Read more
کشش بلند سومویی با دمبل دسته کتری(kettlebell sumo high pull)
این حرکت بر روی کلیه عضلات ستون فقرات و پشت پا(همسترینگ) باسن، کول، سرشانه پشت و عضلات بالایی پشت تاثیر
Read more
کول با دمبل(Standing Dumbbell upright row)
کول با دمبل یکی از حرکات معروف در بدنسازی است که عضلات کول و سرشانه را قوی و حجیم می
Read more
شراگ دمبل(Dumbbell Shrug)
شراگ دمبل ایستاده یک حرکت معروف در بدنسازی است که هم حجم را افزایش می دهد و هم ماهیچه های
Read more