بک اسکوات (Back Squat)
حرکت بک اسکوات یا اسکات از پشت یکی از حرکات شناخته شده برای تقویت عضلات پایین‌تنه است. البته هم زمان در کنار پاها، عضلات میانی بدن را نیز تحت‌فشار قرار می‌دهد.
این حرکت یکی از حرکات مهم در ورزش کراسفیت است.
بهترین حالت اجرای این حرکت، اجرا در دامنه کامل در پاشنه پا و زانوها است و باید بدن کاملاً ثابت و متعادل باشد.
این حرکت مانند اسکات از جلو با هالتر انجام می‌شود و هالتر را بر روی عضلات کول خود پائین‌تر از گردن قرار می‌دهید که به مهره‌های گردن فشار وارد نکند.
توجه داشته باشید که در طول اجرای حرکت کمر را صاف نگه دارید و کمر را خم نکنید که فشار به مهره‌های کمر و دیسک کمر وارد نشود.
در طول اجرا سر و سینه را مستقیم نگه دارید.
تصویر اجرای حرکت بک اسکوات
